Daha az ağrı, daha çok verimlilik için ideal çalışma düzeni.
Doğru Otur, Rahat Çalış!
Gün içinde saatlerce masa başında oturmak, vücudunu yorar. Doğru masa ve ekran düzeniyle hem verimini artırabilir hem de beden sağlığını koruyabilirsin.
Masa & Ekran Düzeni
Hedefimiz: omuzlar gevşek, dirsek ~90°, bilekler nötr, göz–ekran konforu.
Oturma
Ayaklar yerde düz; dizler ~90°. Kalça sandalyenin arkasına dayalı, bel boşluğu ufak bir destekle doldurulmuş olsun.
Masa & Klavye
Dirsek açın ~90°. Bilekler düz; klavyeyi masanın kenarına yakın tut, bilek önünde boşluk bırakma.
Ekran
Ekran üst çizgisi göz hizasında veya biraz altında. Mesafe ~50–70 cm. Parlaklık/kontrastı göz yormayacak seviyeye getir.
Kişisel Ayar Hesaplayıcı
Ölçümle daha doğru olur: Doğal oturuşta dirseğini 90° bük → dirseğin yerden yüksekliğini ölç.
Doğal bakışta göz hizanı ölç. Sandalye oturma yüksekliğini yaklaşık gir.
Önerilen masa yüksekliği (üst yüzey): —
Önerilen klavye seviyesi (dirseğe göre): —
Önerilen ekran üst çizgisi (göz hizası): —
Önerilen ekran mesafesi: 50–70 cm
Diyagram
Göz hizası
Masa/ekran
Hedef: Rahat ve nötr pozisyon
İdeal Masa & Ekran Düzeni
Masa başı çalışırken konforu ve verimi artırmak için hızlı rehber.
Sandalye: 40–50 cm
Göz Mesafesi: 50–70 cm
Bel Desteği: ✅
Kollar: 90°
Sandalye Yüksekliği
Ayaklar yere düz basmalı, dizler 90° olmalı. Oturunca kalça dizden az biraz daha yüksekte kalsın.
İdeal: 40–50 cm
Ekran Göz Mesafesi
Ekranın üst çizgisi göz hizasında; ekran ile aranız 50–70 cm olmalı.
İpucu: 20–30 inç monitör için 60 cm çoğu kişi için idealdir.
Bel Desteği
Sandalyenin bel boşluğunu dolduran bir desteği olmalı. Yoksa küçük bir yastık kullanın.
Durum: ✅ Zorunlu
Kollar & Bilek
Dirsek açısı 90°, bilekler düz; klavye-mouse dirsek hizasına yakın olsun.
Yükseklik: Masaya paralel
Hızlı Kontrol Listesi
