Egzersiz Zamanı  

Mini Egzersizler

Masa başında 1–2 dakika ile rahatla. Egzersizi seç, Başlat’a bas, geri sayımı takip et.

Omuz Çevirme

Omuzlarını 5 kez geriye, 5 kez ileriye çevir.

  • Sırtını dikleştir, omuzlarını aşağı bırak.
  • Çevirirken nefesi akışta tut.
Hazır

Boyun Esnetme

Başını sağ–sol–öne–arkaya yavaşça eğ.

  • Hareketleri acele etmeden yap.
  • Ağrı varsa zorlamadan bekle.
Hazır

Bilek Dairesi

Bilekleri saat yönü/tersi 15’er sn döndür.

  • Parmakları gevşek bırak.
  • Omuzlarını yukarı çekme.
Hazır

Bel Döndürme (Oturarak)

Gövdeni sağa–sola yumuşakça çevir.

  • Kalça sandalyede sabit.
  • Nefes vererek dön.
Hazır

Göz 20/20 – Uzağa Bak

20 saniye boyunca 20 adım uzağa odaklan.

  • 2-3 kez kırp, sonra uzak noktaya bak.
  • Ekrandan başını çevir.
Hazır

Göğüs Açma (Oturarak)

Ellerini arkada birleştir, omuz başlarını geriye yuvarla.

  • Göğsü öne aç, boynu rahat bırak.
  • 10–12 nefes bekle.
Hazır

Nasıl hissettin?" (🙂 / 😐 / 🙁)

Bu sayfa hakkında yorumun varsa bizimle paylaş