Zihnini Rahatlat

Amaç ;

Stresin yoğunlaştığı anlarda, çalışanların kendilerine yalnızca 3-5 dakikalık bir alan yaratmalarını sağlamak. Nefes egzersizleri, sakinleştirici içerikler ve zihinsel rahatlama teknikleriyle destek olmak.

Motivasyon 

Gün boyunca hep başkalarına odaklanıyorsun.
Şimdi gözlerini kapat, kendine dön.
Zihnin yorgunsa, burada biraz soluklan.

Mini Egzersizler

Masa başında 1–2 dakika ile rahatla. Aşağıdan egzersizi seç, Başlata bas, geri sayımı takip et.

Omuz Çevirme

Omuzlarını 5 kez geriye, 5 kez ileriye çevir.

  • Sırtını dikleştir, omuzlarını aşağı bırak.
  • Çevirirken nefesini akışta tut.
Süre: 30 sn • 1–2 tur
Hazır

Boyun Esnetme

Başını sağ–sol–öne–arkaya yavaşça eğ, her yönde 5 sn.

  • Hareketleri acele etmeden yap.
  • Ağrı noktalarında zorlamadan bekle.
Süre: 40 sn • 1 tur
Hazır

Bilek Dairesi

Kollarını uzat, bilekleri saat yönü/tersi 15’er sn döndür.

  • Parmakları gevşek bırak.
  • Omuzlarını yukarı çekme.
Süre: 30 sn • 1 tur
Hazır

Bel Döndürme (Oturarak)

Eller baş arkada; gövdeni sağa–sola 10’ar kez çevir.

  • Kalçan sandalyede sabit kalsın.
  • Nefes vererek dön, alarak ortaya dön.
Süre: 45 sn • 1 tur
Hazır

Göz 20/20 – Uzağa Bak

20 saniye boyunca 20 adım uzağa odaklan.

  • Göz kapaklarını 2-3 kez kırp, sonra uzağa bak.
  • Ekrandan başını çevir; sadece uzak noktayı gör.
Süre: 20 sn • 1–2 tur
Hazır

Bölüm 1 

  • Gözlerini kapat.
  • Derin bir nefes al.
  • Hiçbir şey düşünmeden, sadece bu ana odaklan.

Aşağıdaki rehberli meditasyonlar seni birkaç dakikalığına iş stresinden uzaklaştıracak.

Bölüm 2

Rehber olmadan, sadece doğanın görüntüleri ve huzurlu müzik eşliğinde birkaç dakika boyunca zihnini serbest bırak.

Düşünceler gelsin, geçsin. Sen sadece izle ve fark et.

Nasıl hissettin?"  (🙂 / 😐 / 🙁)

Bu sayfa hakkında yorumun varsa bizimle paylaş

Nasıl hissettin?"  (🙂 / 😐 / 🙁)

Bu sayfa hakkında yorumun varsa bizimle paylaş